z hantlami

[...] na boki w opadzie 10,10,10,10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru) 2. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,10,8 (progresja ciężaru) SOBOTA Nogi 1. Przysiady 10,10,8,6 (progresja [...]

[...] dobrze sprawdzi się w komercyjnych siłowniach. Konstrukcja sztangielki nie ogranicza ruchów i daje możliwość wykonania tych samych ćwiczeń, które można wykonać z typowymi hantlami. W przeciwieństwie do zwykłych sztangielek nie ma konieczności rozkręcania obciążeń, co oszczędza czas i pozwala na wykonywanie ćwiczeń np. w superseriach lub [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]

[...] Podciaganie szerokim nachwytem 3xMAX Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem – 12,10,8 Wioslowanie hantelka – 12,10,8 Narciarz – 12,10,8 Sztrugsy – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną -4 serie(10-12 powt.) Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3 serie 12-10-8 Uginanie o kolano 3x10

[...] supinacją stojąc 3s B1 klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie hantlami 3s A2 nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 3s Mc na prostych 3s wspięcia 3s wiosło sztangą w opadzie 3s ,,dzień dobry" 3s uginanie ramion stylem ,,młtkowym" 3s B2 [...]

[...] Hantle nie opierając o kolano 4x10 , Hantle w uchwycie młotowym z suplinacją 3x10, Hantle w uchwycie młotowym 3x10, Gryf łamany 3x10, i na wytrzymałość mam takie wiosłowanie hantlami 3x2min czy to nie zamało? I triceps to wyciąg mam : 5x10, Wyciskanie francuskie to 4x10 potem opieram się o ławkę rękami nogi wystawiam daleko złączone i opuszczam [...]

[...] 4b) Praca ze sztangą 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą (m . naramienne) 12-15 7. Wyciskanie hantlami 5-7,5 kg (m. dwugłowy ramion ) 12-15 8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem ( m. trójgłowy) 12-15 9. Uginanie nadgarstków siedząc ze sztangą ( m. [...]

Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]

[...] ręką -Ściskanie piłki rehabilitacyjnej 25x każdą ręką i 25 oburcząc -Ćwiczenie bicepsa, zginanie ręki z hantlem ( 3kg ) 50x każda ręka -Bicepsy, na stojąco, zginanie rąk z hantlami, 30x -Triceps, podnoszenie hantli za głowę -Napinanie mięśni bicepsów i tricepsów -Ćwiczenie barków, podnoszenie hantli do góry z ramienia z obrotem -Ćwiczenia [...]

Witam. Od września ćwiczyłem 3 razy w tygdoniu, w stycznia zmuszony byłem zrobić 3 miesięczną przerwę (kontuzja nadgarstka, jak przestawał mnie boleć ruszyłem pare razy hantlem i znowu to samo) i od tego czasu (od kwietnia) ćwicze tak: Poniedziałek (biceps, plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 3*10 - [...]

[...] uzywalem bardzo podobnego planu,roznice byly nikle. Poniedzialek:Klata+Triceps Wyciskanie sztangi lezac 4s 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos 3s 12,10,8 Rozpietki hantlami 4s 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi wasko 3s 12,10,8 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3s 12,10,8(chodzi mi o dokladnie to cwiczenie [...]

[...] treningowego ("kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną"), w tym mam problem. Co byście zaproponowali takiej osobie jak ja? Jakie ćwiczenia wykonywać normalnie i z hantlami? Byłbym uradowany gdyby jakaś doświadczona osoba mogła mi z tym wszystkim pomóc bo w chwili obecnej mam mętlik w głowie. Mogą być jeszcze ze mnie ludzie? ^^ Z góry [...]

[...] 81 cm 50% - 10; 60 %- 8; 70% - 5; 80% - 3; 90% - 2; 95% - 1; 100% - 1; 100% - 1; 100% - 1 Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 8 - 6 - 4 - 3 - 3 Rozpiętki w skosie hantlami 10 - 10 - 8 - 8 Piątek Wyciskanie leżac uchwyt 45cm 50% - 10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% - 1 Tricepsy wyciskanie francuskie 8 - 6 - 6 - 4 [...]

[...] na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek BARKI 15x4 [...]

[...] szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie Wyciskanie hantli w poziomie - 10 powtórzeń 4 serie przenoszenie hantla za głowę - 8 powtórzeń 4 serie Rozpiętki - 6 powtórzeń 4 [...]

[...] 4x8 - Martwy ciąg 4x10 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 -siedząc - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 -siedząc - arnoldki 3x10 -stojąc - [...]

[...] 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 10 - przenoszenie sztangi za głowę leżąc 12/10/8 - szrugsy 4 x 10 biceps - uginania ze sztanga stojąc 12/10/10/8 - uginania z hantlami naprzemiennie siedząc z supinacją 3 x 10 - siódemki 1 x KLATA - TRICEPS klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] byłem zalany jak świnia. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Dieta trzymana. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Podstawowe ćwiczenia są oczywiście ( siady, Martwy, wyciskanie hantlami na płaskiej oraz na skośnej, wykroki,wyciskanie żołnierskie itp). Po każdy treningu 30 minut spokojnego biegu w terenie. Jak widać na zdjęciu: Mam tam jakieś mieśnie [...]

[...] 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,) PIĄTEK: (To co we [...]

[...] 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie hantle 3x 10-10-8 przyciaganie drążka szeroki uchwyt 3x12-10-10 Wznosy sztangielki zza głowy 4x12-10-10-10 wyprost hantlami ramion (triceps) 4x12-10-10-10 odwrotne pompki 3x max Sroda (barki+nogi) Przysiady 4x10-10-8-8 wykroki ze sztangielkami 4x10-10-8-8 [...]